Voortdurend gebrek aan slaap bederft de stemming, vermindert de prestaties, bederft de gezondheid. Slapeloosheid is de schuld. Elke dag kun je, volgens een paar simpele regels, er helemaal vanaf komen en leren hoe je voldoende slaapt.
Gebruiksaanwijzing
1
Eet niet 's nachts.
Laat de laatste maaltijd een uur zijn, twee voor het slapengaan. Maak iets gemakkelijks voor de maag - bijvoorbeeld groenten gestoofd in olie met kruiden.
2
Ventileer de kamer.
Laat frisse lucht in de slaapkamer. Het is heel goed om de vloer af te vegen en het beddengoed op het bed te verschonen. Slaap zal zeker zoet zijn.
3
Kijk niet naar het scherm voordat je naar bed gaat.
Het maakt niet uit welke - naar de tv, telefoon of computer. Je hersenen ontvangen bij het bekijken van foto's op een helder scherm een signaal, dat nog steeds licht is, en je hoeft nog niet te slapen.
4
Schrijf alle gedachten op die rondspoken.
Een paar notitieboekpagina's vol ervaringen zullen de geest helpen kalmeren. Je zult niet uren gooien en draaien, en onthoud al je zorgen als je ze op papier giet.
5
Sta op en ga tegelijkertijd naar bed.
Dit is in het begin niet eenvoudig. En dan wordt het een prettige gewoonte. Het belangrijkste is dat je geleidelijk naar het regime gaat, zonder geweld tegen jezelf. Ga elke dag 10 minuten eerder naar bed en sta ook op. Je merkt niet eens hoe je bereikt wat je wilt!
Let goed op
Het resultaat levert alleen acties op die u dag na dag herhaalt. Daarom, als je voor altijd van slapeloosheid af wilt, volg dan dagelijks de regels en alles komt goed!
