Mensen die achter een computer werken, leiden een zittende levensstijl. Zelfs als ze daarvoor niet aan sport hadden gedaan, voelen ze nog steeds een gebrek aan beweging en de behoefte aan een warming-up. Zo'n warming-up is niet alleen belangrijk om ons lichaam in goede conditie te houden, een mooi en slank figuur, maar ook voor een betere gezondheid en een goed humeur. Dit is een kleine vergoeding die iedereen die de hele dag aan tafel zit kan doen. Oefening helpt je tijdens je werkdagen op te warmen.
Handleiding
1
Oog opwarmen
Bij het werken achter een computer zijn de ogen het meest gespannen. We kijken constant naar de monitor en aan het einde van de werkdag worden onze ogen moe, soms verschijnt er zelfs roodheid. Om een beetje spanning van onze mooie ogen te verlichten, neem geen tijd, 10 minuten is genoeg voor jou.
Cirkelvormige beweging. Maak cirkelvormige bewegingen van de ogen met de klok mee en dan tegen. Probeer het niet snel te doen, het is het beste om langzaam en soepel cirkels met je ogen te doen, herhaal verschillende keren in de ene richting en de andere.
Kijk naar de vinger. Strek je hand voor je uit met je vinger uit elkaar. Kijk naar het topje van je vinger en breng je hand langzaam dichter naar je toe, raak je neus aan met je vinger zonder je ogen eraf te halen, en leg je hand langzaam recht zonder weg te kijken van je vinger. Herhaal meerdere keren.
Kijk op en neer. Kijk langzaam naar boven en dan naar beneden, terwijl alleen je ogen moeten bewegen en je hoofd op zijn plaats moet blijven. Herhaal de beweging meerdere keren.
Links en rechts. Kijk naar rechts en dan naar links, het hoofd moet op zijn plaats blijven en de blik niet volgen.
Knipper. Kijk voor je uit, begin langzaam te knipperen, en verhoog daarbij geleidelijk. Doe deze oefening met korte pauzes van een minuut.
Loensen. Sluit je ogen en ga een paar seconden zitten, knijp dan samen en open je ogen, doe deze oefening meerdere keren.
2
Nek training
Om dit te doen, is het het beste om op te staan en een beweging uit te voeren terwijl je naast je bureaublad staat. Maar u kunt het zittend doen, zorg er wel voor dat u uw rug recht houdt.
Cirkelvormige beweging. Draai langzaam je hoofd eerst met de klok mee en daarna. Houd je rug recht.
Kantelt links en rechts. Langzaam, met vloeiende bewegingen, kantel je je hoofd naar rechts en dan naar links, doe deze beweging 10 keer in elke richting.
Kantel heen en weer. Kantel ook met langzame en soepele bewegingen je hoofd naar voren totdat de kin rust, en neem dan je hoofd terug. De rug moet plat zijn en de bewegingen zacht.
Draai je hoofd. De achterkant moet recht zijn en kijk voor je uit. Draai met soepele bewegingen je hoofd naar rechts en dan links naar de stop.
Horizontale beweging. Deze beweging wordt niet direct door iedereen verkregen, maar als je een beetje moeite doet, zal je zeker slagen. Houd je rug recht, schouders op hun plaats, beweeg je hoofd horizontaal naar rechts en links, zonder je hoofd te draaien.
3
Hand opwarmen
Cirkelvormige beweging met een borstel. Strek je handen voor je uit, bal je vuisten en draai ze eerst in de ene richting en dan in de andere richting. Je strekt dus je polsen uit, die gespannen zijn terwijl je achter de computer werkt.
'We schreven, we schreven dat onze vingers moe zijn.' Iedereen kent de beweging, ook op school doen leraren deze oefening met leerlingen. Strek je handen voor je uit en spreid je vingers in alle richtingen, en knijp en maak vervolgens met scherpe en snelle bewegingen je vingers los.
Rechte palm. Strek je handen voor je uit, vingers samen. Trek je handpalm naar je toe en dan naar beneden.
4
Schouder warming-up
Cirkelvormige beweging. Deze bewegingen kunnen het best staand worden uitgevoerd, met een rechte rug. Beschrijf langzaam en soepel de cirkel met je schouders, eerst naar voren en dan terug. Herhaal meerdere keren.
Haal je schouders op. De rug is recht, til je schouders op alsof je je schouders ophaalt en laat ze vervolgens zakken. Herhaal meerdere keren.
5
Been training
Terwijl u aan tafel zit, kunnen uw benen oefeningen doen. Tik met je sokken op de vloer en vervolgens met je hakken; herhaal dit meerdere keren. Beweeg de voet langzaam, plaats deze eerst aan de buitenkant van de voet en vervolgens aan de binnenkant.
Probeer tijdens het zitten uw benen niet te kruisen; dit verstoort de bloedcirculatie in de benen.
Lopen is een goede training voor de benen, dus als je tijdens het werk niet de kans hebt om te lopen, probeer dan na of voor het werk te lopen.
